Klub Rowerowy Zwoleń

snaakee

1.Poniedziałek wytrzymałość ogólna: specjalna metoda ciągła 2,0 h - jazda około 2 h w solidnym równym tempie
2. Wtorek wytrzymałość szybkościowa: trening interwałowy po płaskim po rozgrzewce przyspieszenia 3-5 minut pózniej po przyspieszeniu 3-5 minutowym maxie odpoczynek - lekka jazda, odnowy i pózniej znów 3-5 minut na maxa po płaskim ilość powtórzeń podczas 1, 5 godzinnego treningu proponuje 3-4 ale takie mocne maxa na koniec rozkręcenie i lekki powrót do domu.
3. Środa lekka przejażdzka 1,5 h: lekko rokręcenie po ciężkim treningu poprzednim niskie tętno, miękko
4. Czwartek odpoczynek
5. Piątek wytrzymałośc siłowa: 1,5 h najpierw rozgrzewka, pózniej górka 3 km na maxa, pózniej lekko rokręcenie aż do do odnowy by pózniej górkę na maxa jakąś krótszą - 1,5 km, na koniec lekko rokręcenie, podczas 1,5 h treningu górke 3 km zaliczyć raz a górkę 1,5 km 2 razy
6. Sobota wytrzymałość ogólna: najdłuższy trening 3-4 godziny umiarkowane tempo, powoli, by narobić kilometrów
7. Niedziela trening lekki: rokręcenie 1,5 km przejażdzka